5. 睡眠不足，身体过分疲劳，也能造成胃肠肌肉的紧张

　　6.生活压力、紧张繁忙，削減胃肠功能，引致大肠肌肉紧张

　　7.药物影响，一些食物或药物直接引起便秘

　　8. 大肠、內分泌等疾病

　　9. 怀孕

　　预防便秘的良好饮食习惯

　　l、每天摄取2030克食物纤维

　　不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

　　少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

　　豆浆、豆腐是大豆的精华，但豆腐渣也不是糟粕。凡大豆里含有的营养成分，如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等，巧吃豆腐渣帮你治便秘。

　　2、清早喝水

　　早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。